ilość powtórzeń

[...] treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. [...]

[...] treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. [...]

[...] orginale charakteryzuje się następującymi cechami : - małe i średnie obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), - możliwe jest też [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] bez oparcie większy Twój wkład jeśli chodzi o stabilizację. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? Jeżeli jest poprawnie technicznie możesz dołożyć, ale jak zobaczę jakieś obciążenie z gwiezdnych wojen to poproszę o filmik %-) 4. Rozpiętki - czy powinnam [...]

[...] stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj [...]

[...] po jakieś regionalne zawody w siłowniach,. Nie było wtedy żadnych nagród-tylko dyplomy -zresztą -nie o nagrody startującym chodziło. Do tego cwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń robiliśmy także na inne grupy mieśni. Ogólnie używało się większych cięzarów niż dziś w ww-min to była waga ciała zawodnika,najcześciej 100 kg,140 kg. [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 1 (filmik) Sporo można poprawić, wiem, ale robię od niedawna i bez kogoś kto złapie za rękę. Wyciskanie nad głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 ilość powtórzeń, bo przeskoki między nowymi ciężarami są za duże, nie chcę bawić się w pojedyncze repsy maksymalne gdy dodaję 10kg. Ostatnia seria x5 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] temu byłam bardziej pochylona w przód i lepiej mi się robiło to ćwiczenie; 7A.) i 7B.) po tej super serii barki bolały niesamowicie, mimo że ciężar nie był zbyt duży, ale ilość powtórzeń tyle ile dałam radę dała mi w kość:-D Plank: 58s, 49s, 49s Spięcia brzucha (wznosy nóg): 13, 10, 9 powtórzeń Orbitrek 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż [...]

[...] nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń. Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam. Kompleksy metaboliczne też niesamowite, wolę je robić niż biegać [...]

[...] ze sztangielkami 2x10kg RDL z kettlami w rękach 2 x16kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń) 15/06/2017 Od dzisiejszego treningu w kompleksach podnieśliśmy ilość powtórzeń z 6 na 7, a w związku z tym obniżyliśmy ciut obciążenia. Niby podniesienie ilości powtórzeń o 1-dno, ale po siłowym byłam już mokra, a po kompleksach można [...]

Martucca nie zwiększam co tydzień (zależy od ćwiczenia-większość zwiększam) bo to co teraz podnosze to już dla mnie bardzo dużo - za to staram się wykonywać większą ilość powtórzeń niż na poprzednim treningu. A jeżeli daje rade wykonać większą ilość powtórzeń, to dokładam kg. Generalnie staram się, by zawsze był progres (albo w ilości powtórzeń [...]

[...] Dzisiaj bardziej czułem prostowniki niż środkowy i górny grzbiet. Poza tym podejście objętościowe niezbyt się sprawdza – za tydzień jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja bardziej prawdopodobna, bo da to przynajmniej jakąś gwarancję, że cały grzbiet zapracuje). [...]

[...] sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to [...]

"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt 2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 Pierwszą serię przysiadów skończyłeś na 105 kg i [...]

[...] piersiową miałbym robić po 15-20 powtórzeń (zawsze maksymalnie robie od 4-8 powtórzeń na ta partie mięsniową), nie wyobrażam sobie tego; co innego rozpiętki gdzie zwiększam ilość powtórzeń lub wyciskanie sztangielek. Mógłbyś jakoś uzasadnić, że wykonując dużo powtórzeń w serii nie straci się na masie mięśniowej. Ostatnie pytanko żeby nie [...]

[...] cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + [...]